好気性運動は、身体活動に関して最も一般的なものの1つであり、身体的努力を行うときに呼吸することによって得られる脂肪酸素を燃焼させる必要があるため、基本的に呼吸を制御することで構成されます。また、肺の容量と心臓血管系を増加させます。
このタイプの身体活動は強度が低いですが、他の活動よりもはるかに長い期間であり、主な目的は個人がより大きな抵抗を達成することです。嫌気性運動とは異なり、好気性運動は筋肉量を増加させません。
この身体活動の強度を測定するには、によるものである心拍数、その人のための合理的かつ健全な考えられている分あたりのこれらの最大数は220で、男性と女性のためにつき210分。45歳の女性の心拍数を計算する式がどのようになるかの例は次のようになります。210-45 = 165。
人が実行する運動の強度を知るまたは計算するための一連のパラメータがあります。たとえば、毎分55％から60％の拍動は軽度と見なされ、75％から85％は中程度で、最終的には強い強度になります。 75から85％の間。しかし、専門家によると、最も影響力のある好気性運動は中程度です。
好気性運動が体にもたらすいくつかの利点があり、その中で次のものが際立っています：
中期低下血圧によって同じで増加、LDL（悪玉コレステロール）のレベルを低下させる時間HDL（善玉コレステロール）のレベル。これにより、心臓発作のリスクが軽減されます。
好気性の運動を練習するとき、血液から来るグルコースが使用され、それが血中のこの物質のレベルが下がるとき、それは糖尿病の人々の血中グルコースレベルをかなり低下させ、病気に苦しむ人々の生活の質を改善します。
好気性運動を絶えず行う人々が行ったいくつかの研究によると、それは知的能力を改善し、海馬の神経新生を改善するので、身体活動を行うことが人々の学習条件を改善する可能性がある場合。
呼吸器系は、筋肉だけでなく臓器や皮膚もより多くの酸素を受け取り、より大きな努力をする個人の能力を高めるので、このタイプの運動から利益を得るもう1つのものです。それはまた、腎機能、消化器、改善状態の他の中の心を。
また、骨によるカルシウムの再吸収を増加させ、それを強化し、骨折のリスクを減らします。同様に、ストレスホルモンであるアドレナリンの循環レベルを低下させ、エンドルフィンのレベルを上昇させます。
