ストレスという用語は、英語の音声ストレスをスペイン語に適応させたものであり、「強調」、「緊張」、または「圧力」を指し、時には否定的な意味または他の肯定的な意味で使用されます。ストレスとは、人生のあらゆる要求や状況に対する身体の反応、または身体的な病気につながる可能性のある強い生理学的または心理的緊張の状態です。ストレスは特定の身体的な病気、心配、苦痛を引き起こし、精神障害を引き起こす可能性があります。家族および社会的障害; 精神的な次元の喪失と同様に、困難に陥るのに必要です。
ストレスとは
目次
ストレスの概念は、これが身体が神経緊張の状態に反応する方法であると述べています。つまり、身体がこの状態に反応しなければならない方法であり、それは活性化の交感神経系を介して行われます。私は戦いまたは飛行反応に移ります。
体はこの状態を長期間維持できないため、副交感神経系は体をより正常な生理学的状態に戻す傾向があります。
人間では、ストレスの定義は一般にネガティブな状態（苦痛）を表し、逆の場合はポジティブな状態（ユーストレス）を表し、人間に肉体的、精神的、さらには不快感や幸福の影響を引き起こす可能性があります。
ストレスの症状
神経質の症状はたくさんありますが、最も一般的なものは次のとおりです。
感情の
不安やうつ病、恐怖、刺激性、神経質、気分の変化、挫傷など。
考え
過度の自己批判、失敗への過度の恐れ、忘れ、意思決定の困難、集中的で繰り返される考え。
行動
タバコの消費量の増加、神経質な笑い、他人の虐待、アルコールや他の薬、泣く、食欲の増減、顎を食いしばるなど。
物理的な変化
冷たいまたは汗をかいた手、筋肉のこわばり、不眠症、疲労、頭痛、急速な呼吸、発疹、首または背中の問題、性的拡散など。
ストレスの種類
次の3つのタイプがあります。
急性
これは、基本的に特定の需要または圧力に応じて発生する最も一般的なタイプであるため、寿命が短く、取り扱いと取り扱いが簡単です。それは緊張と疲労、冷たい手と足、過度の興奮、少しの不安と憂鬱な感情の症状を示します。
急性エピソード
これらは絶えず急性状態に苦しんでおり、過度の責任の輪に縛られているように見える個人であり、それは彼らを無秩序な生活に陥らせ、自主的な条件付けによって支配され、継続的な危機に巻き込まれます。影響を受けた人々はしばしばイライラし、酸っぱく、非常に神経質になり、落ち着きのない状態が続きます。また、彼らは常に他の人々をすべての問題で非難しています。
慢性
それは疲れ果てた状態であり、それはそれに苦しむ人々に絶え間ない感情的および肉体的な消耗を引き起こします。貧困、あなたが嫌いな仕事をしていること、機能不全の家族は、ストレスを引き起こす可能性のある状況のいくつかです。多くの場合、このタイプの状態は自殺の考えを引き起こしたり、脳卒中などのいくつかの全身性疾患の出現を引き起こしたりします。上記のようなより強い症状は、心理的治療に加えて、薬物治療を必要とする場合があります。
ストレスの主な原因
それを引き起こす原因は、一般的に、体の摩耗を引き起こす不確定な状況です。緊張の圧力の状況、変化、需要と人が日々直面している課題に対応しています。例えば;職場では、さまざまな要素の影響、上司や同僚との対人関係、または仕事自体の性質によるものです。家族では、経済的圧力、容認できない個人差、地域社会や国の状況への懸念など。
これらすべての状況は、うつ病、刺激性、不眠症、知的能力の喪失、欲求不満および攻撃性を生み出します。これらの心身症は一般に、体の内臓を制御する自律神経系に影響を及ぼします。特定の種類の片頭痛および顔または背中の痛み、喘息、胃潰瘍、高血圧および月経前の渇望は、ストレス関連障害の例です。
ストレスと不安の関係
現在、私たちの周りには、仕事、家族、個人的な状況など、大きな緊張を引き起こし、人々に不快感や落ち着きのなさを引き起こし、場合によっては深刻な身体的影響をもたらす多くの要因があります。
多くの場合、ストレスと不安の意味は同義語として使用されます。どちらの場合も、反応は大きな生理学的活性化によって引き起こされます。ストレスの概念は、一方では、それが中間で結合するより広範なプロセスであることを示しています。一方、不安は脅威に対する警戒の感情的な反応です。
その場合、ストレスを伴う変化のシステムの中で、渇望が最も頻繁な感情的反応であると言うことができます。不安の増大はストレスを生み出しますが、同時に、ストレスは不安の最も一般的な原因の1つです。
ストレスの結果
この状態には、次のような多くの結果があります。
- 苦悩。
- 疲れ、疲労、またはエネルギーの喪失。
- 背中の痛み
- 便秘または下痢
- うつ病。
- 頭痛。
- 高血圧
- 不眠症。
- 「息切れ」感。
- 脱毛。
- 首への圧力。
- 腹痛。
- 体重を増やすまたは減らす
- ユーモアが変わります。
- 歯または顎の圧力。
- より多くのアルコール、鎮静剤、または他の薬を服用してください。
- 過度の喫煙。
- 低い自己評価。
- 他人や職場との関係の難しさ
- 生活のさまざまな分野での問題。
- 意思決定の難しさ。
- 明らかな理由もなく、ライフスタイルの変化。
ストレスが筋肉の緊張にどのように影響するか
食欲不振、刺激、過度の発汗、筋肉のこわばり、高血圧など、この健康状態が引き起こす症状については常に話題になっています。ただし、これらは、それらが持つ可能性のある効果の長いリストにある数少ない兆候の1つです。
筋肉の緊張は間違いなく、何よりも首と背中に影響を与える最も一般的なストレス症状の1つです。この状態により、神経がより硬くなり、同時に筋肉が収縮し、椎骨が圧迫されます。
筋肉の問題は、永続的な筋肉の痛み、収縮、さらには筋肉のしびれを引き起こすという事実にもかかわらず、感情的な頭痛や緊張に関連しています。
子供のストレス
外傷後のストレスとはどういう意味ですか？
外傷後ストレス障害（PTSD）は実際の状態です。ハリケーン、戦争、身体的虐待、レイプ、重大な事故などのトラウマ的な出来事を目撃または経験した後、PTSDを取得できます。外傷後のストレスは、危険が過ぎ去った後、人に不安と恐れを感じさせ、自分自身と周囲の人々の生活に深刻な影響を及ぼします。
PTSDはいつでも開始できますが、それはすべて人によって異なります。この障害の症状は通常、外傷性イベントの直後に始まります。他の個人は、数ヶ月または数年後に、新しくより重篤な症状を発症します。このタイプの障害は、子供と大人の両方に影響を与える可能性があることに注意することが重要です。
仕事のストレスとは
仕事のストレスは、職場に関連する障害の一種であり、特定の場合も慢性的な場合もあります。これはポジティブまたはネガティブな方法で与えることができることを知っておくことが重要です。
正のストレスの意味は、苦痛への反応が適応的に発生する場合、その反応の結果は人の全体的な健康に影響を与えず、その時間は刺激の持続時間に適応することを引用していますが、これに対する反応はこの状態は、最初の就業日にトリガーされます。これは、上司、タスク、会社の手順、同僚などの新しい刺激を受け取るために注意を払う必要があることを意味するため、適応性があります。
一方、負のストレスの概念は、応答が適応性を失うと、負の作業ストレスになることを示しています。上記の状態が30日以上続くと、反応は時間とともに激しくなり、労働者の健康に介入し始めます（とりわけ、不安、鬱病、不眠症の問題が現れます）。
酸化ストレスとはどういう意味ですか
定義上、酸化ストレスは、酸素刺激種の生成と、中間試薬を迅速に解読するか、結果として生じる損傷の修復を助ける生物学的システムの提供との間の不均衡として定義されます。すべてのライフスタイルは、セル内の制限された環境をサポートします。この制限媒体は、代謝エネルギーの継続的な供給を通じて制限状態をサポートする酵素によって保存されます。通常のレドックス状態の不均衡は、脂質、タンパク質、DNAを含む細胞のすべてのメンバーに損傷を与えるフリーラジカルと過酸化物の製造を通じて有毒な製品を引き起こす可能性があります。
化学的観点から、このタイプのストレスは、細胞の効力の低下またはグルタチオンなどの細胞のレドックスペアの還元能力の大幅な低下においてますます負になります。細胞が外乱を克服して元の状態に戻ることができる場合、酸化ストレスの結果にはこれらの変化の大きさが必要です。ただし、重度の酸化ストレスは細胞死につながる可能性があり、中程度の占有でさえアポトーシスを引き起こす可能性があり、重度の酸化ストレスが壊死を引き起こす可能性がある場合。
ストレスを永久に取り除く方法
この状態は日常生活の原因であり、健康に非常に悪い影響を与える可能性があります。そのため、健康的なライフスタイルを送ることをお勧めします。ここでは、ストレスを自然に解消する5つの方法を紹介します。
瞑想
それはリラックスして日常生活のストレスの多い手段から逃れるための最良の選択肢の1つです。何年もの間、瞑想は、気分を最適化し、健康的なライフスタイルを導き、より多くの健康を得るために多くの人々によって使用されてきました。身体に対する瞑想の利点を証明するいくつかの研究があります。
ヨガ
ヨガは、運動に加えてリラックスするもう1つの自然な方法です。知られているように、運動は良い気分に関連するホルモンであり、喜びの感覚を引き起こすエンドルフィンを放出します。特定の研究によると、ヨガをすることには同じ利点があります：それは魂と体のつながりを改善し、睡眠サイクルを改善して強化し、痛みを取り除き、神経質を制御し、体への愛情を引き起こします。
書く
ばかげているように聞こえるかもしれませんが、日記をつけることはストレスや緊張を取り除くための優れた選択肢です。寝る前に日記を書く習慣を身につけると、自分の感情（ポジティブとネガティブ）についてよりよく考え始め、なぜ彼らがそのように感じるのかを認識し始めます。
エッセンシャルオイル
瞑想と同じように、エッセンシャルオイルは長年さまざまな用途に使用されてきました。この場合、それらはリラックス剤として使用するのに最適です。寺院に置いても、瞑想中に使っても、お風呂で使っても、これらのオイルはリラックスできる媒体として最高の味方になるでしょう。
栄養価の高い食事
バランスの取れた食事をすることは、不安や落ち着きのなさを減らすために非常に重要です。ストレスの多い状態では、多くの人が精製糖を使った加工食品を食べたいという衝動を感じます。このような食べ物を食べると、しばらく気分が良くなり、元気が出てきます。そのため、カルシウム、ビタミンB、オメガ3、マグネシウムを多く含む食品を摂取することをお勧めします。緑の野菜、サーモン、ナッツ、オリーブオイル、タンパク質、アボカド、ココナッツオイルなどの他の食品に加えて。このような食品は、気分を最適化し、興奮を取り除き、集中力を高めるのに役立ちます。
ストレスを治すための治療法
ストレスを治すために最も一般的に使用される薬は、不安緩解薬です。これらは、眠気や鎮静を引き起こすことなく、渇望を抑制し、緩和する薬です。このグループの薬には、ベンゾジアゼピン、ベータブロッカー、ブスピロン、および特定の抗うつ薬が含まれます。このクラスの薬は常に医師によって厳重に監視されなければならず、何よりも、薬中毒のリスクがあるため、一定期間制限されなければなりません。
ストレス解消におすすめのお茶
ストレスを癒すのに役立つさまざまな天然茶や輸液があり、その中で次のものが際立っています。
バレリアンティー
バレリアンは、その治療効果のために非常に一般的なハーブです：不安緩解、鎮静、抗うつ、および抗けいれん。これは、神経系と脳の鎮痛剤または鎮静剤として機能します。この注入を準備するために、このハーブの大さじ1杯を最大2分間非常にお湯のカップの中で休ませる必要があります。
カモミールティー
カモミールの花は自然なリラックス剤です。辺縁の脳領域（感情と記憶の中心）とストレスが発生する神経系で作用する物質であるセスキテルペンを含み、渇望の薬と同じ効果を生み出します。カモミールティーを作るには、お湯1杯にカモミールの花4gを加えます。10分間そのままにして、1日1〜2杯飲みます。
銀セン茶
それは「アダプトゲン」と考えられており、神経を取り除き、免疫システムを強化するために、身体に特別な栄養素を供給して最適な身体的および精神的パフォーマンスを達成する要素です。妊婦にはお勧めできません。
パッションフラワーティー
パッションフラワーとして広く知られているこのハーブは、リラックスする不安解消効果があるため、身体の渇望や緊張を和らげる効果的なハーブです。それは神経系を弛緩させる神経伝達物質の活性化を刺激します。
