私たちは、口語で突然、私たちに来ているものとして、自動思考を定義することができますヘッドずに、私たちはそれを避けることができることを。それは高速で、並列で、自律的で、注意をほとんど必要とせず、作業メモリの負荷もほとんどありません。コンパイルされたプログラムのようなものであり、一度起動すると回避できません。これらの自動思考も繰り返される可能性があります。多くの場合、これらの自動思考は悲観論に関連しています。
自動思考は、いくつかの重要な単語または簡単な視覚的イメージで構成された、省略形のように見えることがよくあります。高さを恐れた女性は、地面が傾いているのを0.5秒間想像し、まるで窓から落ちているように感じました。
この瞬間的な想像力は、まるで3階建ての高さに成長したかのように、危機、不安を引き起こしました。略語はしばしば電信スタイルで表現されます：「ただ…病気…抵抗できない…癌…悪い」。単語または短いフレーズは、恐ろしい記憶、恐れ、または自己非難のグループの見出しとして機能します。自動思考は、過去の出来事を簡単に再構築したものである場合があります。うつ病の女性が階段の思い出しデパート店彼女の夫は、最初に彼女を残す意向を発表しました。階段のイメージは、その喪失に関連するすべての感情と密接に関連していました。
自動思考を特定できる最も効果的な手法の1つは、感情的知性の手法を使用することです。これは、自己認識の形式として書き込みを使用することです。たとえば、これらの考えをノートブックに書き込んで、それらの内部メッセージを明示できるようにすることができます。
これらの自動思考は、特定の瞬間に被験者の心に侵入する可能性があります。これらの否定的な考えから注意をそらすことを可能にする即時の職業を見つけようとするこれらの不合理な考えに理由を与えることは肯定的です。たとえば、散歩に行くことは精神的な衛生を強化する活動です。なぜなら、感情的な幸福を育むために屋外を歩くことも健康だからです。
あなたのメッセージはしばしば「それをやるべきだった」という式を伴うので、これらの自動思考は大きな内面の消耗を引き起こします。言い換えれば、それは私たちが過去の想定された過ちによってより建設的な方法で行動することができたという条件付けを感じさせる精神的な反響のようなものです。これらのタイプのアイデアは、建設的な考えではなく、私たちの感情的な給与を不満のリズムにまで減らします。
